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02-nov-2008, 22:41
Tener un abdomen plano no es tan difícil como parece. Para conseguirlo bastaría con seguir una serie de consejos prácticos, pero el más importante es la constancia.
1. Beber mucho agua
Para perder peso y conseguir un abdomen liso, hay que beber de 2 a 3 litros diarios de agua, dependiendo de las necesidades de cada persona. Esto nos ayudará a eliminar las grasas, y no por beber mucha vas a retener líquidos, al contrario, mejorará nuestro sistema urinario, mantendremos la piel hidratada, se transportarán más rápido los nutrientes y mejoraremos nuestras digestiones
2. Hacer ejercicio aeróbico
¿Y qué es el ejercicio aeróbico? El ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio más recomendable para mantener un buen estado físico y además poder reducir toxinas y grasas corporales. Es todo ejercicio que haga que tu corazón se mueva a un ritmo adecuado para quemar calorías: correr, andar, nadar, montar en bici, etc. Lo ideal es realizar este tipo de ejercicios 2-3 veces por semana en sesiones de 30-40 minutos.
3. Hacer abdominales
Lo que influye en mejorar y definir el abdomen es la dieta y los ejercicios abdominales localizados, el rango de repeticiones debe oscilar entre 15 a 20 repeticiones por serie y se debe hacer de 2 o 3 veces a la semana. La mejor combinación es hacer abdominales inferiores, oblicuos y superiores por este orden y como máximo 50-60 abdominales por grupo. Tampoco puedes olvidar el trabajo de los lumbares, ya que solo trabajar la parte anterior del tronco puede crear descompensaciones que se pueden traducir en lesiones.
4. Dieta
Sigue una dieta con alimentos ricos en fibra que ayuden a evitar el estreñimiento y a consecuencia, reducir el abdomen. No olvides beber al menos 2 litros de agua. Las frutas y las verduras deben estar presentes en tu alimentación, al igual que los cereales integrales. Evita los fritos, bollería industrial y las bebidas con gas.
5. Descanso
Un buen descanso es muy importante para que tu cuerpo se recupere y asimile bien el entrenamiento, lo ideal sería respetar las 7 u 8 horas de sueño diarias para lograr una total recuperación del organismo. Si no estamos descansados nuestro metabolismo se hará menos eficiente, quemando menos calorías.
1. Beber mucho agua
Para perder peso y conseguir un abdomen liso, hay que beber de 2 a 3 litros diarios de agua, dependiendo de las necesidades de cada persona. Esto nos ayudará a eliminar las grasas, y no por beber mucha vas a retener líquidos, al contrario, mejorará nuestro sistema urinario, mantendremos la piel hidratada, se transportarán más rápido los nutrientes y mejoraremos nuestras digestiones
2. Hacer ejercicio aeróbico
¿Y qué es el ejercicio aeróbico? El ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio más recomendable para mantener un buen estado físico y además poder reducir toxinas y grasas corporales. Es todo ejercicio que haga que tu corazón se mueva a un ritmo adecuado para quemar calorías: correr, andar, nadar, montar en bici, etc. Lo ideal es realizar este tipo de ejercicios 2-3 veces por semana en sesiones de 30-40 minutos.
3. Hacer abdominales
Lo que influye en mejorar y definir el abdomen es la dieta y los ejercicios abdominales localizados, el rango de repeticiones debe oscilar entre 15 a 20 repeticiones por serie y se debe hacer de 2 o 3 veces a la semana. La mejor combinación es hacer abdominales inferiores, oblicuos y superiores por este orden y como máximo 50-60 abdominales por grupo. Tampoco puedes olvidar el trabajo de los lumbares, ya que solo trabajar la parte anterior del tronco puede crear descompensaciones que se pueden traducir en lesiones.
4. Dieta
Sigue una dieta con alimentos ricos en fibra que ayuden a evitar el estreñimiento y a consecuencia, reducir el abdomen. No olvides beber al menos 2 litros de agua. Las frutas y las verduras deben estar presentes en tu alimentación, al igual que los cereales integrales. Evita los fritos, bollería industrial y las bebidas con gas.
5. Descanso
Un buen descanso es muy importante para que tu cuerpo se recupere y asimile bien el entrenamiento, lo ideal sería respetar las 7 u 8 horas de sueño diarias para lograr una total recuperación del organismo. Si no estamos descansados nuestro metabolismo se hará menos eficiente, quemando menos calorías.